혈압을 건강하게 유지하는 방법을 확인하세요!
1. 혈압이 중요한 이유
혈압은 심장이 혈액을 신체 곳곳으로 보내는 힘을 의미합니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
🔹 고혈압 vs 저혈압 차이점
- 고혈압: 혈압이 140/90mmHg 이상일 때
- 저혈압: 혈압이 90/60mmHg 이하일 때
2. 혈압 조절을 위한 식습관
🔹 혈압을 낮추는 음식
- 채소 & 과일: 바나나, 시금치, 아보카도
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 견과류
- 칼륨이 풍부한 음식: 감자, 오렌지, 토마토
🔹 혈압을 높이는 음식 피하기
- 과도한 **소금(나트륨) 섭취**
- 포화 지방 & 가공식품
- 과음 및 카페인 과다 섭취
3. 건강한 혈압을 위한 생활 습관
- ✅ 규칙적인 유산소 운동 (하루 30분 이상 걷기)
- ✅ 스트레스 줄이기 (명상, 요가, 심호흡)
- ✅ 충분한 수면 & 수분 섭취